Mode Gelap Dinyalakan Setiap Malam Tapi Mata Makin Lelah, Kecerahan Layar Jadi Tersangka

Lampu kamar sudah dimatikan, dan layar ponsel menatap balik dengan latar gelap. Mode gelap memang terasa lebih nyaman di mata, sampai muncul pertanyaan kenapa mata tetap lelah, kering, dan perih setiap selesai maraton video pendek. Kesalahannya bukan pada fiturnya, melainkan pada kecerahan layar dan ruangan yang dibiarkan berlawanan.

RRI mencatat hampir semua smartphone modern kini dibekali mode gelap dan mode terang, dan keduanya memang punya kelebihan serta kekurangan masing-masing. Jadi selama ini banyak yang mengira cukup mengganti warna tampilan, lalu masalah mata selesai. Nyatanya, ada satu variabel yang sering dilupakan, yaitu kontras antara layar dan sekelilingnya.

Layar Gelap di Kamar Gelap Tidak Sama Dengan Mata Beristirahat

Mode gelap memang memangkas cahaya yang dipancarkan layar, sehingga terasa lebih nyaman di ruangan redup. Tapi RRI juga mengingatkan bahwa mode terang justru lebih unggul saat dipakai di tempat terang, karena teks gelap di atas latar terang membantu mata membaca tanpa harus berjuang mengenali kontras yang tipis. Artinya, masalah muncul ketika pilihan tampilan tidak cocok dengan kondisi pencahayaan ruangan.

JatimNet menjelaskan ambang masalahnya lewat gambaran sederhana. Mata butuh waktu beradaptasi saat masuk ke kamar gelap setelah seharian di ruangan terang. Saat ponsel dengan kecerahan tinggi dinyalakan tepat di depan wajah, mata dipaksa menatap sumber cahaya yang kontrasnya terlalu jauh dengan kegelapan sekitar. Sensasi pegal dan silau itu bukan ilusi, melainkan reaksi mata yang dipaksa bekerja di luar zona nyamannya.

Banyaknya Pengguna HP Malam Membuat Kebiasaan Ini Mudah Terabaikan

Skala kebiasaan ini cukup besar. JatimNet merilis data Survei Sosial Ekonomi Nasional 2024 dari Badan Pusat Statistik, yang mencatat 82,05 persen penduduk usia 5 tahun ke atas sudah menggunakan telepon seluler. Artinya, membolak-balik layar sebelum tidur adalah kebiasaan yang melibatkan hampir seluruh anggota keluarga, dari anak-anak hingga lansia.

American Optometric Association, seperti dilansir JatimNet, menyebut pencahayaan buruk dan silau pada layar sebagai faktor pemicu sekaligus pemberat digital eye strain. Keluhannya beragam, mulai dari mata lelah, mata kering, penglihatan kabur, hingga rasa tidak nyaman di sekitar area mata. Sekali lagi, ini bukan sekadar soal terang atau gelapnya tema, tapi soal seberapa keras mata bekerja menahan selisih cahaya.

JatimNet juga mengingatkan bahwa kebiasaan ini sering tidak disadari karena terasa biasa saja. Niat mengecek pesan sebentar di kamar gelap berubah jadi sesi menggulir layar yang panjang, sementara mata terus-terusan dipaksa beradaptasi dengan sumber cahaya yang menyala tepat di depan wajah. Proses itu berlangsung pelan, sampai suatu hari keluhan akhirnya muncul dan terasa sudah telat.

Klaim Mode Gelap Menghemat Baterai Juga Tidak Bisa Diterima Mentah

Banyak yang mengaktifkan mode gelap karena alasan baterai. IDN Times memang menulis bahwa mode gelap membantu memangkas konsumsi daya karena kontras cahaya yang dihasilkan tidak sekuat mode terang. Tapi manfaat ini bergantung pada jenis layar, dan bagi pengguna ponsel dengan panel biasa, penghematannya nyaris tidak terasa.

Dalam kondisi tertentu, IDN Times bahkan menulis mode terang bisa menghabiskan baterai hingga enam kali lebih cepat pada perangkat dengan layar tertentu. Jadi mode gelap tetap layak dipakai untuk soal efisiensi daya, asalkan tidak dipakai sebagai alasan untuk mengabaikan kecerahan layar dan durasi pemakaian.

IDN Times juga menambahkan manfaat lain dari mode gelap, yaitu teks dianggap lebih mudah terbaca di kondisi redup dan paparan cahaya layar ke mata menjadi lebih minimal. Tapi sekali lagi, semua klaim itu berlaku saat pengguna benar-benar menurunkan kecerahan layarnya. Mode gelap dengan kecerahan penuh di kamar gelap tetap saja menyilaukan, karena hitam pekat pada tema tidak otomatis meredupkan backlight layar.

Jadi memori kolektif yang menyebut mode gelap selalu lebih sehat perlu diluruskan. Fitur ini membantu, tapi tidak akan pernah menggantikan peran kecerahan layar, pencahayaan ruangan, dan jeda istirahat mata. Mengandalkan satu fitur saja sama dengan memindahkan masalah, bukan menyelesaikannya.

Tiga Langkah Memperbaiki Kebiasaan Tanpa Harus Lepas dari Ponsel

Langkah pertama, turunkan kecerahan layar hingga menyatu dengan cahaya ruangan. Cara ini lebih menentukan kenyamanan mata daripada sekadar mengganti tema gelap, karena mata hanya akan rileks saat selisih antara layar dan lingkungan tidak mencolok.

Langkah kedua, nyalakan lampu redup atau lampu tidur saat masih ingin memakai ponsel. Cahaya ambient ini membantu menurunkan kontras berlebih antara layar dan kegelapan kamar, sehingga silau yang menyiksa mata bisa dihindari tanpa harus membuang ponsel.

Langkah ketiga, batasi jarak dan durasi. JatimNet mencatat kebiasaan mengecek pesan singkat ini mudah berubah menjadi setengah jam, atau bahkan lebih lama. Menjaga jarak layar dari wajah dan mengambil jeda singkat setiap 20 menit adalah cara paling murah, tapi sering diabaikan karena merasa sudah memakai mode gelap.

Jika keluhan mata sudah berlangsung lama, memeriksakan ke dokter mata tetap langkah paling bijak. JatimNet menegaskan gejala seperti mata kering dan penglihatan kabur bisa muncul dari kebiasaan kecil yang diulang setiap malam, dan bukan sesuatu yang akan hilang dengan sendirinya hanya karena mode gelap sudah aktif.

Mode Gelap Bukan Akhir Dari Semua Masalah Mata

Tidak ada tampilan tunggal yang cocok untuk semua kondisi. Di ruangan terang, mode terang dengan teks gelap masih jadi pilihan terbaik untuk keterbacaan, sebaliknya di malam hari, mode gelap membantu meredupkan layar asalkan kecerahannya ikut diturunkan. Memahami kapan harus berganti, sama pentingnya dengan mengetahui fitur apa yang dipakai.

Jadi kalau besok mata masih lelah setelah mengaktifkan mode gelap semalaman, jangan salah fiturnya. Periksa dulu kecerahan layarnya, kondisi lampu kamarnya, dan berapa lama waktu yang dihabiskan untuk menatap layar itu. Tiga hal itulah penentu sebenarnya, bukan warna temanya.

Coba bayangkan bedanya. Memakai mode gelap dengan kecerahan 100 persen di kamar gelap seperti menyalakan senter ke arah mata sendiri, hanya karena gagangnya dicat hitam. Sebaliknya, mode terang dengan kecerahan 10 persen di kamar yang ada lampu tidurnya jauh lebih ramah mata daripada yang dibayangkan selama ini.

Pada akhirnya, mata butuh istirahat, bukan sekadar tampilan yang lebih gelap. Setiap fitur di ponsel punya batasnya, dan tugas pengguna adalah memahami batas itu alih-alih percaya bahwa satu tombol akan menyelesaikan semuanya.