Dua dari Tiga Anak Muda dengan Darah Tinggi Tidak Pernah Diberitahu Doktornya

Angka 1,47 Juta Itu Bukan Statistik Orang Tua

Hasil Cek Kesehatan Gratis tahun 2025 baru saja membongkar hal yang tidak nyaman: dari 16,1 juta skrining tekanan darah pada kelompok usia 18 sampai 39 tahun, 1,47 juta di antaranya terdeteksi hipertensi. Itu artinya sekitar satu dari sebelas orang yang diperiksa benar-benar punya tekanan darah di atas batas normal, dan mayoritas dari mereka baru menyadarinya hari itu juga.

Direktur Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan, Siti Nadia Tarmizi, membenarkan pergeseran ini. Kasus kronis sekarang justru lebih banyak ketahuan di warga perkotaan berusia di bawah 40 tahun, bukan lagi dominasi lansia. Penyebabnya dia sebut multifaktor: konsumsi gula, garam, dan lemak yang tinggi, makanan ultra-proses yang makin gampang didapat, sampai aktivitas fisik yang nyaris hilang dari rutinitas harian.

Lalu kenapa anak muda jarang tahu? Karena hipertensi adalah penyakit yang diam. Tekanan darah bisa numpuk tanpa satu gejala pun, dan banyak orang merasa sehat sampai akhirnya tekanan darahnya tidak diangkat-angkat lagi ketika diperiksa secara kebetulan.

Yang Dimakan Sehari-hari Diam-diam Lebih Asin dari yang Dikira

Garam dapur sebenarnya bukan biang utamanya. Sumber natrium terbesar dalam pola makan harian datang dari makanan kemasan, makanan olahan, dan hidangan di restoran. Roti tawar, daging olahan, saus salad, sampai keju adalah contoh makanan yang kelihatannya asin tapi kadar sodiumnya tinggi banget.

Mekanismenya sederhana: kelebihan natrium bikin tubuh menahan cairan ekstra di aliran darah. Volume darah yang harus dipompa jantung bertambah, dan tekanan di dinding pembuluh darah arteri ikut membesar. Lama-kelamaan beban ekstra ini membuat pembuluh darah jadi kaku dan sulit berelaksasi.

Pakar nutrisi Sarah Gold Anzlovar menyarankan membatasi asupan natrium di bawah 2.300 miligram per hari, atau sekitar 1.500 miligram kalau ingin kontrol tekanan darah yang optimal. Angka ini gampang jebol kalau satu porsi mi instan plus kerupuk udah mendekati setengahnya.

Kelompok muda juga punya pemicu khas yang jarang dicurigai. dr. Anindia Larasati, spesialis penyakit dalam dari Rumah Sakit Universitas Indonesia, menyoroti kebiasaan minum minuman berenergi. Kandungan kafein dan gula yang tinggi bisa memicu peningkatan denyut jantung dan beban kerja jantung. Kalau dikonsumsi terus-menerus, ujungnya pada peningkatan tekanan darah dan kekakuan pembuluh darah.

Duduk Berjam-jam dan Tidur Lima Jam Adalah Dua Sisi Mata Uang yang Sama

Duduk terlalu lama sekarang sudah masuk daftar faktor risiko utama hipertensi yang paling sering diabaikan. Saat duduk berjam-jam, aliran darah di otot kaki melambat dan darah yang kembali ke jantung jadi kurang efisien. Kondisi ini memicu perubahan pada pembuluh darah dan sistem saraf yang pelan-pelan menaikkan tekanan darah.

Studi klinis menunjukkan bahwa hanya dengan mengurangi waktu duduk sebesar 30 menit sehari, tekanan darah sudah bisa turun. dr. Brett A Sealove, spesialis jantung, menjelaskan bahwa olahraga memperkuat jantung sehingga organ itu bisa memompa lebih banyak darah dengan usaha yang lebih sedikit, dan tekanan pada arteri otomatis berkurang.

Kurang tidur adalah pelengkapnya. Orang dewasa yang konsisten tidur kurang dari tujuh jam semalam punya risiko terukur lebih tinggi terkena hipertensi, dan hubungan ini tetap berlaku meski berat badan, pola makan, dan tingkat aktivitas ikut dihitung. Tidur yang tidak cukup memicu sistem saraf bekerja berlebihan, hormon stres melonjak, dan tekanan darah ikut terangkat.

Kesenjangan 26 Persen dan 5,9 Persen yang Mahal

Data Survei Kesehatan Indonesia 2023 memperlihatkan ada jurang besar antara apa yang terukur dan apa yang terdiagnosis. Pada kelompok usia 18-59 tahun, prevalensi hipertensi berdasarkan hasil pengukuran mencapai 26 persen, tapi yang tercatat berdasarkan diagnosis dokter cuma 5,9 persen. Di kelompok usia 18-24 tahun, 10,7 persen terukur hipertensi dan hanya 0,4 persen yang terdiagnosis.

Kesenjangan ini adalah harga yang dibayar untuk sifat hipertensi yang memang datang tanpa gejala. WHO menegaskan banyak individu dengan hipertensi tidak mengalami keluhan apa pun, sehingga pengukuran tekanan darah menjadi satu-satunya metode penting untuk mendeteksinya. Kalau tidak diperiksa, tidak akan ketahuan.

Biaya dari keterlambatan ini juga bukan kecil. BPJS Kesehatan mencatat total biaya untuk penderita diabetes dan hipertensi usia muda di bawah 40 tahun sudah menembus Rp 151,4 triliun. Hipertensi yang tidak terkendali meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, sampai gangguan ginjal.

Cara Mengubah Arah Tanpa Harus Jadi Atlet

Perbaikan tidak harus dimulai dari langkah ekstrem. Pola makan rendah garam, banyak sayur dan buah, serta mengurangi makanan olahan sudah menjadi langkah pertama yang dianjurkan Kementerian Kesehatan. Aktivitas fisik sedang minimal 150 menit per minggu, atau sekitar 20-30 menit per hari, sudah cukup memberi efek nyata.

Langkah berikutnya adalah menjaga jam tidur tetap konsisten selama 7-8 jam setiap malam dan menjauhkan layar gadget minimal 60 menit sebelum tidur. Bagi yang masih merokok atau sering konsumsi alkohol, kedua kebiasaan ini perlu dihentikan karena zat kimia dalam rokok bisa merusak dan mempersempit pembuluh darah.

Bagi yang tekanan darahnya sudah di atas 140/90 mmHg pada pengukuran berulang, kunjungan ke dokter bukan pilihan tapi keharusan. Pengobatan hipertensi saat ini sangat bervariasi, dan dokter bisa merekomendasikan obat antihipertensi sesuai kondisi pasien. Bila faktor risikonya berhasil diubah, dosis obat bisa dikurangkan pelan-pelan.

Satu langkah paling murah dan paling sering dilewatkan adalah memeriksa tekanan darah minimal satu kali setiap tahun sejak usia 18 tahun, meskipun merasa sehat. Kalau 1,47 juta anak muda baru tahu tekanan darahnya lewat skrining massal, berapa banyak lagi yang belum sempat duduk di depan alat ukurnya?