Umur Belum Genap Tiga Puluh, Sendi Sudah Ngelu, dan Kasur Bukan Biang Utamanya

Ada satu keluhan yang makin sering muncul dari teman-teman usia dua puluhan. Bukan tentang kerjaan, bukan soal cicilan. Tapi lutut yang berderak di tangga, pinggang yang kaku usai duduk delapan jam, dan leher yang terasa dipaku usai scroll seharian. Gejalanya ringan, tapi rutin, dan selalu ada satu tersangka utama yang dipersalahkan: kasur.

Kasur dan AC Dituduh, Padahal Mereka Cuma Diam di Tempat

Mudah menyalahkan kasur. Beli yang lebih mahal, ganti bantal, tambah bantal busa. Sebulan, pinggang tetap kaku jam tujuh pagi. Lalu tersangka berpindah ke AC kantor, karena memang sakit muncul saat di ruangan dingin.

Anggapan ini sudah diperiksa ahlinya. Dr Bharat S. Mody, ahli bedah ortopedi di Welcare Hospital, menjelaskan pendingin ruangan tidak secara langsung menyebabkan radang sendi maupun kerusakan tulang. Yang menjadi masalah adalah kebiasaan di dalam ruangan itu: duduk terlalu lama dengan postur kurang baik dalam waktu lama. Udara dingin tidak menggerus sendi, tapi posisi tubuh yang dipertahankan berjam-jam di ruangan itu justru menggerusnya.

Jadi bukan kasurnya, dan bukan AC-nya. Dua-duanya cuma alasan yang nyaman, karena membenarkan kita untuk tidak mengubah kebiasaan yang sebenarnya jadi biangnya.

Tubuh Dirancang untuk Bergerak, Bukan Dilekuk di Kursi

Mayoritas nyeri sendi usia muda lahir dari dua hal: kurang bergerak dan posisi tubuh yang tidak dijaga. Dr Maulana Hasymi Hutabarat, dokter spesialis ortopedi dari Eka Hospital Cilegon, menyebut kebiasaan kurang bergerak dan terlalu lama berada dalam satu posisi sebagai salah satu pemicu utama. Duduk berjam-jam tanpa jeda adalah contoh paling jelas, dan ini tidak perlu tunggu usia empat puluh untuk terasa dampaknya.

Masalahnya, sendi tidak punya saluran keluhan. Tidak ada notifikasi yang muncul saat posisi mulai salah. Yang ada cuma rasa pegal yang biasanya kita abaikan, lalu menjadi kaku, lalu menjadi nyeri yang baru diperhatikan saat sudah mengganggu pekerjaan.

Posisi yang berulang juga memperparah. Dr Nurul Fadli, dokter spesialis neurologi RSCM, mengingatkan kesalahan posisi tubuh saat aktivitas sehari-hari adalah faktor risiko nyeri punggung bawah. Bukan cuma saat mengangkat beban, tapi juga saat membersihkan rumah memakai sapu dan pel dengan tangkai pendek yang memaksa kita membungkuk. Gagang yang tinggi terdengar sepele, tapi ini perbaikan murah yang langsung kena ke sumbernya.

Angkat Beban Punya Aturan, dan Kebanyakan Kita Melanggarnya

Saat mengangkat benda berat, hampir semua orang membungkukkan punggungnya. Inilah gerakan paling merusak yang dilakukan rutin setiap hari. Aturannya kebalikannya: punggung tetap lurus, yang menekuk adalah kaki atau paha. Dr Nurul menegaskan tulang belakang harus tetap lurus saat mengangkat benda berat, dan yang membungkuk adalah daerah kaki atau paha, sedangkan punggung tidak ikut membungkuk. Sekali gerakan ini jadi kebiasaan, beban berat dipikul tulang belakang, bukan otot paha yang memang dirancang untuk itu.

Pegal Biasa dan Saraf Kejepit Punya Satu Pembeda

Tidak semua nyeri itu setara, dan banyak orang keliru menakutinya. Dr Jephtah Tobing, dokter spesialis ortopedi dan traumatologi RS EMC Alam Sutera, menemukan banyak orang menganggap semua nyeri punggung sebagai saraf kejepit. Kenyataannya, hampir sembilan dari sepuluh penyebab nyeri punggung hanya nyeri otot, biasanya karena kebiasaan duduk lama, tidak berolahraga, atau berat badan berlebih.

Cara membedakannya cukup jelas. Nyeri otot terlokalisasi di satu titik, terasa pegal, dan bertambah saat ditekan. Sedangkan saraf kejepit memiliki ciri khas yaitu nyeri menjalar. Kata kuncinya adalah menjalar, misalnya dari pinggang ke belakang paha sampai betis. Nyeri yang cuma diam di punggung kemungkinan besar cuma otot, dan kasus seperti ini umumnya bisa diterapi konservatif tanpa operasi.

Pegal Linu Berulang Bisa Jadi Pantulan Asam Urat Muda

Ada satu kemungkinan yang sering ketinggalan saat nyeri sendi muncul di usia muda. Pegal linu atau nyeri sendi yang berulang bisa jadi tanda asam urat, dan penyakit ini bukan lagi monopoli orang dewasa. Asam urat terjadi saat kristal asam urat menumpuk di sekitar sendi hingga memicu peradangan, dan jumlahnya makin banyak dialami anak muda.

Pemicunya bisa ditebak dan sebagian besar terkait pola hidup. Jarang berolahraga, pola makan buruk, konsumsi makanan tinggi purin seperti seafood, daging, jeroan, makanan kaleng, kaldu daging, minuman manis, hingga konsumsi alkohol. Semua ini mengikat jadi satu di usia produktif yang seringnya makan seenaknya dan malas bergerak.

Konsekuensinya tidak cuma nyeri. Penumpukan kristal bisa memengaruhi organ tubuh lain seperti mata, ginjal, jantung, hati, dan paru-paru. Jadi nyeri sendi usia muda yang dianggap sepele bisa berbuntut panjang kalau dibiarkan tanpa perhatian.

Ada Juga yang Sekadar Kekurangan Vitamin

Sebelum menyimpulkan asam urat, ada satu penyebab yang lebih mudah diperbaiki. Konsultan senior internal medicine Vikas Ahluwalia menemukan makin banyak generasi muda mengelalahkan nyeri punggung, nyeri kaki, nyeri sendi, dan lemah lesu yang berkaitan dengan kekurangan vitamin D. Gejala ini bahkan muncul di usia sekitar enam belas tahun. Kurang paparan matahari dan hampir selalu di dalam ruangan membuat defisiensi ini makin lazim. Pemeriksaan darah sederhana bisa mengonfirmasi, dan kekurangan ini jauh lebih murah ditangani daripada kondisi kronis lain.

Pertolongan Pertama yang Bisa Dimulai Hari Ini

Empat perubahan kecil sudah cukup mengubah arahnya. Pertama, berdiri dan renggang setiap satu setengah sampai dua jam. Dr Nurul menyarankan peregangan atau relaksasi setiap 1,5-2 jam sekali bagi pekerja kantoran, dan ini bukan istirahat, tapi bagian dari rutinitas kerja.

Kedua, perbaiki cara mengangkat benda berat. Punggung lurus, lutut ditekuk, beban di dekat tubuh, lalu angkat dengan tenaga kaki. Ketiga, perhatikan postur harian. Tinggikan gagang sapu dan pel, usahakan layar komputer setinggi mata, dan bantal cukup untuk menjaga leher netral saat tidur. Keempat, jaga berat badan ideal karena berat badan menjadi faktor risiko nyeri punggung bawah. Sendi lutut menopang beban berlipat dari berat tubuh, dan menahan berlebihan mempercepat keausannya.

Olahraga tetap perlu, tapi dengan persiapan. Pemanasan, teknik benar, serta menyesuaikan jenis dan intensitas dengan kemampuan tubuh penting untuk mengurangi risiko cedera. Dr Maulana mengingatkan aktivitas tanpa persiapan atau melebihi kemampuan tubuh justru menambah risiko cedera. Olahraga yang benar tidak menyakiti, yang salah justru melukai.

Yang wajib diperhatikan: nyeri yang berlangsung terus-menerus, makin berat, atau mengganggu aktivitas tidak boleh diabaikan. Nyeri lutut berulang atau disertai keterbatasan gerak perlu diperiksa agar penyebabnya diketahui dan ditangani lebih awal. Juga waspada kalau disertai pembengkakan atau keluhan pasca cedera. Menunggu sampai tidak bisa jalan baru memeriksakan adalah kebiasaan termahal yang bisa diperbaiki sejak sekarang.

Sumber Rujukan Utama

Artikel ini disusun dari laporan Faktabanten tentang pemicu nyeri sendi usia produktif (wawancara dr Maulana Hasymi Hutabarat), laporan Indozone tentang dampak bekerja di ruangan ber-AC (kutipan dr Bharat S. Mody), laporan Kompas.id tentang waspada asam urat di usia muda, laporan detikHealth tentang kekurangan vitamin D pada generasi muda, laporan ANTARA tentang posisi tubuh saat mengangkat beban (wawancara dr Nurul Fadli RSCM), dan laporan Liputan6 tentang perbedaan nyeri otot dan saraf kejepit (wawancara dr Jephtah Tobing).