Tunggu Haus Baru Minum, Kerusakannya Sudah Jalan Dulu di Dalam

Hampir semua orang punya kebiasaan yang sama: minum hanya saat tenggorokan sudah terasa kering. Padahal, di dalam tubuh, urusannya sudah jalan lebih dulu dari rasa haus itu sendiri.

Saat Haus Muncul, Cairan Sudah Lebih Dulu Pergi

Dokter spesialis penyakit dalam Cynthia Natalia menjelaskan tubuh masih bisa menyesuaikan diri pada satu jam pertama tanpa minum. Tapi setelah itu, kadar cairan mulai turun perlahan, produksi air liur berkurang, mulut terasa kering, dan otak baru mengirim sinyal haus. Artinya, rasa haus yang kamu rasakan itu munculnya sudah agak telat.

Efeknya makin terasa kalau cairan nggak juga masuk sampai tiga jam. Beberapa orang mulai sakit kepala ringan, cepat lelah, dan sulit fokus. Kulit terasa lebih kering dan urine berubah lebih pekat. Inilah cara tubuh memberi tahu bahwa kekurangan cairan sudah masuk tahap yang lebih serius. Padahal, 60 sampai 70 persen tubuh manusia memang terdiri atas air, yang mengatur suhu tubuh, membantu kerja otak, melindungi organ, melumasi sendi, dan membuang sisa metabolisme lewat urine.

Kulit Kering dan Kulit Dehidrasi Itu Dua Hal Beda

Banyak orang yang wajahnya terasa kasar dan kusam langsung beli pelembap baru. Padahal, masalahnya bisa jadi bukan di produknya, tapi di gelas air yang jarang disentuh.

Kulit kering dan kulit dehidrasi memang sering dikira sama, padahal keduanya berbeda. Kulit kering berkaitan dengan jenis kulit yang menghasilkan minyak alami lebih sedikit, sedangkan dehidrasi terjadi saat kulit kekurangan air. Konsekuensinya, seseorang dengan kulit berminyak pun tetap bisa mengalami dehidrasi. Saat tubuh kekurangan cairan, kelembapan kulit menurun, wajah terasa kencang setelah dicuci, tampak kusam, dan garis-garis halus jadi terlihat lebih jelas. Jadi sebelum ganti produk skincare, cek dulu apakah air putihnya sudah cukup.

Ginjal Paling Banyak Bayar Tagihan Kekurangan Cairan

Organ pertama yang merasakan efek kurang minum adalah ginjal. Air membantu ginjal membuang zat sisa dan racun lewat urine. Kalau asupan cairan nggak mencukupi, risiko batu ginjal, infeksi saluran kemih, hingga kerusakan ginjal jadi meningkat.

Dokter urologi Boyke Budiman Sumantri bahkan menyebut Indonesia sebagai stone belt of the world, alias wilayah dengan penduduk penderita batu ginjal dan saluran kencing terbanyak. Penyebabnya bukan cuma makanan, tapi juga kebiasaan kurang minum dan kurang bergerak. Ginjal menyaring apa pun yang masuk ke tubuh, dan kalau cairannya minim, sisa metabolisme menggumpal jadi kristal.

Kasus yang lebih menyeramkan terjadi pada anak. Kementerian Kesehatan mencatat gagal ginjal akut di Indonesia menyerang anak usia di bawah 18 tahun, dan paling banyak pada balita usia 1 sampai 5 tahun. Salah satu gejalanya adalah urine berubah warna menjadi coklat, atau anak berhenti buang air kecil sama sekali. Kondisi seperti ini wajib segera dibawa ke fasilitas kesehatan.

Sendi Ikut Kaku Kalau Pelumasnya Mengering

Efek kurang minum bukan cuma soal cairan yang hilang, tapi juga kesehatan sendi. Dokter ortopedi Asa Ibrahim Zainal Asikin menjelaskan sendi manusia dilindungi cairan sinovial yang menjadi pelumas alami tulang. Cairan ini sebagian besar terdiri atas air dan mineral.

Saat tubuh kekurangan cairan, produksi cairan sinovial terganggu. Sendi jadi kaku, mudah nyeri, dan lebih cepat aus. Tandanya bisa berupa rasa nyeri saat bergerak, sendi kaku di pagi hari, atau muncul bunyi krek saat digerakkan. Kalau dibiarkan terus-menerus, risiko osteopenia atau osteoporosis bisa muncul lebih cepat. Mineral seperti magnesium, kalsium, dan kalium dalam air mineral berkualitas punya peran menjaga elastisitas tulang rawan sekaligus mempercepat regenerasi jaringan tulang.

Cara Praktis Cek Apakah Tubuh Sudah Kekurangan Cairan

Nggak perlu alat mahal untuk tahu apakah tubuhmu cukup terhidrasi. Lihat saja warna urine. Urine yang bening atau kuning pucat menandakan tubuh mendapat cukup cairan. Sebaliknya, urine kuning pekat atau kecoklatan adalah tanda tubuh butuh lebih banyak air.

Dokter spesialis anak Yogi Prawira mengingatkan urine yang bening mendekati transparan adalah kondisi ideal. Begitu warnanya mulai kuning sampai mendekati pekat, itu sudah masuk dehidrasi berat. Alarm utamanya tetap rasa haus dan warna urine, bukan yang lain.

Selain urine, ada beberapa tanda lain yang bisa dicek sendiri di rumah, yaitu bibir dan mulut kering, sakit kepala, sulit konsentrasi, tubuh terasa lemas, sembelit, hingga garis halus di wajah yang tiba-tiba terlihat lebih jelas. Pada anak, tandanya bisa lebih halus seperti rewel, mengantuk, dan buang air kecil lebih sedikit dari biasanya.

Kebutuhan Cairan Setiap Orang Tidak Sama

Orang dewasa dianjurkan minum sekitar 2 liter atau delapan gelas setiap hari. Saat cuaca panas, kebutuhan ini bisa naik menjadi 2,5 sampai 3 liter. Tapi angka ini bukan ukuran tetap karena setiap orang punya aktivitas berbeda. Aturannya sederhana: minum setiap satu sampai dua jam sekali, jangan tunggu haus dulu. Selain minum, asupan cairan bisa dibantu dari semangka, melon, jeruk, timun, dan selada yang kandungan airnya tinggi.

Kelompok tertentu butuh perhatian ekstra. Anak-anak termasuk yang paling rentan karena mekanisme tubuhnya belum sebaik orang dewasa dalam mengatur cairan dan suhu tubuh. Mereka juga sering tidak menyadari sedang dehidrasi karena terlalu asyik bermain. Ikatan Dokter Anak Indonesia melalui dr. Darmawan Budi Setyanto mengingatkan orangtua untuk lebih aktif memastikan anak cukup minum, bukan menunggu anak meminta. Lansia juga perlu waspada karena rasa haus di usia itu cenderung berkurang, sama seperti pekerja yang banyak beraktivitas di luar ruangan.

Haus Berlebihan Bisa Jadi Sinyal Kondisi Medis

Haus berlebihan memang bisa jadi tanda cuaca sedang terik. Tapi kalau rasa haus itu terus-menerus dan nggak kunjung hilang, waspadai kondisi medis di baliknya. Seorang pria di Inggris bernama Jonathan Plummer minum 10 liter air setiap hari karena terus merasa haus. Dokter awalnya menduga diabetes karena haus ekstrem adalah gejalanya, tapi hasil tes negatif. Setelah dipindai, penyebabnya adalah tumor di kelenjar hipofisis, bagian otak yang mengatur rasa haus. Plummer harus menjalani 30 putaran radioterapi untuk menghilangkan tumornya.

Kebalikannya, minum berlebihan tanpa rasa haus juga berisiko. Ibu hamil asal Vietnam berinisial H terus merasa haus hingga minum 5 liter air per hari. Tenaga medis akhirnya menemukan tumor di kelenjar adrenal kanan yang menyebabkan kadar kaliumnya terus rendah. Dokter pun membatasi asupan airnya maksimal 2,5 liter per hari untuk menghindari ketidakseimbangan natrium, beban ginjal, dan gangguan elektrolit.

Lebih Murah Mencegah Daripada Mengobati

Semua risiko di atas sebenarnya bisa dicegah dengan kebiasaan kecil yang murah. Bawa botol minum sendiri ke mana-mana, dan jadikan minum sebagai jadwal, bukan refleks menunggu haus. Saat cuaca panas atau aktivitas fisik meningkat, tambah porsinya. Air putih tetap menjadi pilihan utama, tapi pada kondisi tertentu air biasa nggak cukup. Saat anak mengalami diare, dokter umum Valensia Irawan menekankan yang utama adalah mencegah dehidrasi dengan memberikan cairan pengganti. Air putih tidak memiliki kandungan elektrolit seperti glukosa, natrium, dan kalium yang dimiliki oralit.

Oralit bisa dibuat sendiri di rumah dengan 200 mililiter air, 1 sendok makan gula, 1/4 sendok makan garam, lalu aduk hingga larut. Untuk balita usia 1 sampai 2 tahun, berikan 50 sampai 100 mililiter secara perlahan setiap kali selesai buang air besar, dan buat larutan baru setelah 24 jam. Keseimbangan cairan adalah hal kecil yang sering diabaikan sampai tubuh akhirnya mengirim tagihan. Kabar baiknya, tagihan itu bisa kamu hindari dengan minum sebelum haus.